gora dol

ulubieniec - to jest dopierio szkielet tego rodzaju treningu. góra/dół czy pchaj/ciagnij to już treningi dzielone. oczywiście, że nie ma "obowiązku' wykonywac wszystkich partii- ale jeżeli sa one podzielone wg. niżej podanego schematu to taki trening przestaje mieć cechy trenngu FBW.

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

Rower nie zbuduje masy ale z obolałymi nogami nie będzie na nim przyjemności z jazdy :) Poza tym jeszcze daleko mi do dysproporcji masy góra/dół więc jest ok. A za nowy temat przepraszam, nie zauwazyłem tego drugiego jak pisałem swój :) Zresztą ja nie poszedłem na łatwizne i nie prosiłem o ułożenie planu tylko o ocene tego co teraz mam :p pzdr

Jak zwykłe hst przestało na ciebie działać to może spróbuj hst 6 dniowe? Sam długo trenowałem zwykłym hst i też z czasem efekty były coraz słabsze i co dziwne wraz ze wzrostem masy i siły hst stawał się dla mnie coraz cięższy - musiałem zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim [...]

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??

Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW po tym czasie push pull góra dół itp z partia 2x w tyg. moje zdanie. rób jak uważasz.

Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.

Zobacz jak wyjdziesz czasowo z tym. Jak dluzej niz 1.5 h to bedzie trzeba skrócić i może pomyslec na rozbiciu push pull albo gora dol

Pozwolę sobie podpiąć się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]

Dałem do keksowki, grzanie góra-dół 180° na 45 minut

[...] że trenujesz 2partie w tygodniu ? Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

to zacznij splita push pull góra dół szukac ci się nie chce? Przysiad : 50/55/60/65 Martwy: To samo co wyzej Wyciskanie na klatke ? : 45/50/55 od czego ty zaczynałes więc??

Możesz robić ale nie musisz jak się dobrze czujesz . Po hcg wyskoczą hormony w górę . Wiec teraz zbijać bez sensu ,nie ma co robić huśtawkę góra dol . Przybij hcg , chcesz przebadaj jak stoisz później. Symex albo ari. Załatw . Jak będziesz miał wyniki po hcg i dokupisz co trzeba koledzy Ci doradza jaka dawka itd. Zmieniony przez - mesja1905 w [...]

Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół,

Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół, W takim podziale tygodnia obie wersje się dobrze sprawdzą więc ułóż tak jak Ci wygodniej i wrzuć do oceny zobaczymy.